Conocer y gestionar nuestro peso de manera equilibrada y saludable puede ser un desafío, especialmente en un mundo obsesionado con las dietas de moda y los números en la báscula. Sin embargo, es totalmente posible lograr un peso saludable sin caer en extremos o sacrificando nuestro bienestar. Este artículo te ayudará a entender cómo.
¿Qué significa un ‘Peso Saludable’?
Un «peso saludable» es aquel que minimiza el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Es un rango de peso, no un número específico, y puede variar según la edad, el sexo, la altura y la composición corporal individual de cada persona.
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta comúnmente usada para determinar si alguien se encuentra en un rango de peso saludable, aunque tiene algunas limitaciones, ya que no considera la masa muscular ni la distribución de grasa en el cuerpo.
¿Cómo puedes conocer tu peso de manera saludable?
La clave para conocer tu peso de manera saludable es enfocarte más en tu salud general y menos en los números de la báscula. Esto significa prestar atención a:
- Tu nivel de energía y bienestar general: ¿Te sientes bien? ¿Tienes energía para hacer las cosas que te gustan? Estas preguntas pueden ser buenos indicadores de tu salud general.
- Cómo te sientes con tu cuerpo: La imagen corporal saludable es igual de importante que la salud física. Si constantemente te sientes insatisfecho con tu cuerpo, puede ser útil buscar apoyo.
- Tu relación con la comida: Si a menudo te encuentras con pensamientos y comportamientos alimenticios no saludables, puede ser recomendable buscar ayuda profesional.
Controlar tu peso de manera sana y equilibrada
La clave para mantener tu peso equilibrado y saludable es llevar una vida activa y una alimentación balanceada. Sigue estas pautas para ayudarte:
- Come una variedad de alimentos: Incluye una amplia gama de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en tu dieta.
- Mantente físicamente activo: Intenta incorporar alguna forma de actividad física en tu rutina diaria. No necesitas ir al gimnasio si no quieres; caminar, bailar, o cualquier otro ejercicio que disfrutes puede ser eficaz.
- Escucha a tu cuerpo: Come cuando sientas hambre y para cuando te sientas satisfecho. No te niegues alimentos que disfrutes, solo trata de comerlos en cantidades moderadas.
- Evita las dietas de moda: Las dietas de moda pueden resultar en pérdida de peso a corto plazo, pero raramente son sostenibles y a menudo pueden ser dañinas.
- Pide ayuda si la necesitas: Si te sientes abrumado con la gestión de tu peso, no dudes en buscar ayuda profesional. Un dietista registrado o un psicólogo pueden ser excelentes recursos.
Conclusión
Conocer y controlar tu peso de manera sana y equilibrada no se trata solamente de números en una báscula. Se trata de llevar una vida activa, comer de manera equilibrada, y sobre todas las cosas, se trata de cuidar tu salud física y mental en conjunto. Tú mereces sentirte bien contigo mismo y con tu cuerpo. Siguiendo estos consejos, puedes tomar las riendas hacia un control saludable de tu peso, sin caer en extremismos o perjudicar tu bienestar general. ¿Quieres saber más sobre la reducción de estómago?